นอนแค่ไหน..ถึงจะดี
Created Date : 02-เม.ย.-2562
                  เราจะสังเกตได้ว่าเมื่อเราพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ตื่นมาจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ผิวพรรณผ่องใส เหมือนกับได้เติมเต็มส่วนที่พร่องไปจากการใช้งานในวันก่อนหน้านี้ ซึ่งเราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายอ่อนแอและอ่อนเพลีย แต่การนอนหลับที่มากเกินไปก็ทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอได้เช่นเดียวกัน แล้วคราวนี้เราจะรู้ได้อย่างไรว่า นอนแค่ไหนถึงจะดีที่สุด
นอนแค่ไหน..ถึงจะดี
 การนอนน้อย
              หรือการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ คือ นอนน้อยกว่า6 ชั่วโมงต่อวัน ไม่นับการนอนกลางวัน ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่งานยุ่งแบบสุดขีด ต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำ หรือปาร์ตี้จนฟ้าสว่าง หากเรานอนน้อยสะสมไปเรื่อยๆ นอกจากจะทำให้เรามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังแล้ว ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย เช่น
  • ระบบการย่อยอาหารแปรปรวน เมื่อร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอร่างกายจึงเกิดอาการแปรปรวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบการย่อยอาหาร และการขับถ่าย ทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารย่อยไม่ดี ท้องเสีย หรือท้องผูกอยู่เป็นประจำ เพราะกระเพาะอาหารทำงานไม่เต็มที่ การย่อยอาหารจึงทำได้ไม่ดีเหมือนเดิม และหากปล่อยไว้อาจมีอาการลำไส้แปรปรวน หรือกลายเป็นมะเร็งลำไส้ได้
  • โรคเบาหวาน งานวิจัยหลายชิ้นได้ทำการศึกษาคนที่นอนดึก หรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ผลปรากฎว่านอกจากจะมีภูมิต้านทานลดลงแล้ว ระดับน้ำตาลหรือกลูโคสในเลือดยังเพิ่มสูงขึ้นด้วย รวมถึงระดับอินซูลินในเลือดก็สูงขึ้นเช่นกัน หรือภาวะร่างกายบางคนอาจจะดื้ออินซูลินจากการนอนไม่พออีกด้วย
  • โรคอ้วน ในขณะที่เรานอนหลับอยู่นั้นร่างกายจะหลั่งสารกระตุ้นการเจริญเติบโตหรือ Growth Hormone แต่หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ การหลั่งฮอร์โมนนี้จะน้อยลง ทำให้ระบบเจริญเติบโตแปรปรวน การควบคุมสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลง ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว หรือช้า และอาจจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นก็ได้
  • สมองเสื่อมประสิทธิภาพ เมื่อใดก็ตามที่เรานอนไม่พอ จะมีอาการอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า ทำให้รู้สึกหงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียง่าย เพราะสมองยังไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่ เมื่อสมองไม่ได้พักผ่อนประสิทธิภาพในการทำงาน หรือการจำจะลดลงด้วย และทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย
นอนแค่ไหน..ถึงจะดี
นอนมากไปก็ไม่ดี
                   
หลายคนรู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ไม่พอสักที นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงก็แล้วก็ยังรู้สึกง่วงอยู่ดี การนอนหลับมากเกินไปจะทำให้เป็นโรคขี้เซา เฉื่อยชา ไม่มีชีวิตชีวา อ้วนง่ายและอาจทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วย แต่การนอนเยอะเกินไปก็ทำให้เกิดความผิดปกติกับร่างกายได้ เช่น
  • โรคซึมเศร้า เพราะสมองทำงานแย่ลง แต่ฮอร์โมนและสารเคมีที่หลั่งออกมา เช่น ซีโรโทนิน และเอนดอร์ฟิน ที่เป็นสารแห่งความสุขกลับถูกหลั่งออกมาน้อยลง ทำให้ความสุขในชีวิตประจำวันลดลง นอกจากนี้ เมื่อสมองทำงานแย่ลง ทำให้เกิดอาการเฉื่อยชา เชื่องช้า และยังมีโอกาสเป็นโรคความจำเสื่อมมากกว่าคนนอนปกติถึง 2 เท่า
  • เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ จากการศึกษาคนที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงต่อการเจ็บหน้าอกจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และยังเสี่ยงเกิดภาะวหลอดเลือดแดงเลี้ยงหัวใจอุดตันอีกด้วย

แล้วนอนแค่ไหนถึงจะดีกับร่างกายเรา

นอนแค่ไหน..ถึงจะดี
                  การนอนหลับที่เพียงพอของคนปกตินั้นอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน โดยที่ก่อนนอนควรอาบน้ำก่อนทุกครั้ง เพื่อให้เราสามารถนอนหลับได้ตลอดคืน ไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายตัวจากคราบเหงื่อไคลที่เราเจอกันมาทั้งวัน และการนอนหลับที่ดีนั้นควรนับเฉพาะช่วงเวลาที่นอนตอนกลางคืนเท่านั้น การนอนตอนกลางวันทำให้ไม่ง่วงตอนกลางคืนและนอนไม่หลับได้ การนอนหลับที่ดีต้องเป็นการหลับโดยธรรมชาติไม่ใช่การใช้ยานอนหลับ หรือฝืนหลับเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี

  • ออกกำลังกายช่วงเย็น อย่างน้อย 30-40 นาที ก่อนนอน 6 ชั่วโมง
  • อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
  • เลี่ยงกาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง
  • ไม่นำเรื่องงาน หรือความเครียดมาคิดก่อนนอน
  • ไม่ทานอาหารมื้อหนัก ก่อนนอน 4 ชั่วโมง
  • จัดระเบียบห้องให้น่านอน และปิดไฟให้มืดสนิททุกครั้งเมื่อนอนหลับ
  • จัดเวลาตัวเองให้เข้านอนเป็นเวลา ไม่นอนดึกมาก เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่

ศูนย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ อาคาร 1 ชั้น 2 โทร.02-2717000 ต่อ 10298-99